〜無理しない工夫で“お金と心にゆとり”をつくる〜
物価高で苦しむ子育て家庭への共感
― 「頑張る節約」が一番つらかった ―
「また値上げか…」「食費が右肩上がり」「電気代まで跳ね上がってる…」
あなたも今、同じように感じていませんか？特に30〜40代の子育て家庭にとって、この数年の物価高は本当に厳しいですよね。食費、電気代、おむつ代…すべてが上がり、気づけば毎月の出費は青天井。
5歳の息子と4歳の娘を育てるわが家でも、
ここ1〜2年は家計の見直しをせざるを得ない場面が続いています。
特に感じたのが、
**「節約を頑張ろうとするほど、家族みんなが疲れてしまう」**という現実でした。
「節約しなきゃ」とは思うものの、
- 疲れて帰ったあとに特売品を探してスーパーをはしご
- 子どもの「これ買って！」に余裕なく「ダメ！」
- 家計簿を見て夫婦でピリピリする
こんな**「しんどい節約」**は、子育て中の私たちには無理です。心の余裕を失う節約は、家族の幸福度まで下げてしまいますから。
仕事・子育て・家事を回しながら、
節約まで「気合い」で頑張るのは無理があります。
だからこそ、この記事では 実際にわが家が“しんどくない方法”で節約できた5つ をまとめました。
しかも、その節約はすべて 投資につながる“種銭づくり” になっています。
今日から1つだけでも試してみてくださいね。
結論：節約は“しんどくない工夫”から始めるべき
わが家が出した答えはシンプル。
👉「節約＝我慢」ではなく、「仕組み化」する。
無理のある節約は続きません。
わが家は、しんどい節約を一切やめました。代わりに、**「一度仕組みを作れば、あとは勝手に節約になる」ことと、「AIなどのテクノロジーを使って時間を生み出す」**ことにフォーカスしました。
この考え方で得られた「種銭」は、そのまま教育費や老後のための投資に回しています。お金のゆとりは、必ず家族の心のゆとりにつながりますよ。
その代表例を次から紹介します。
節約①：食費は「頑張らない仕組み」でラクに下げる
― 毎日の悩みとムダを同時に減らす ―
食費の節約というと、
「安いスーパーを回る」「献立を必死に考える」
そんな“頑張り”を想像しがちです。
でも、子育て中にそれを毎日続けるのは正直しんどい。
わが家がやったのは、
頑張らなくても自然に食費が下がる「仕組み」を先に作ることでした。
「冷凍ストック」と「週1ネットスーパー」のハイブリッド
肉や魚は特売日にまとめ買いし、下味冷凍までしておきます。
- 平日は焼くだけ
- 煮るだけ
米や調味料、重い飲み物は、週1のネットスーパーで完結。スーパーでの衝動買い（お菓子など）がなくなり、時間の節約にもなりました
加えて“Green Spoonを数個だけ”ストックしています。
毎回買うと食費は上がりますが、
わが家のように 忙しい日だけ使う“ピンチ回避アイテム”として常備すると、外食やコンビニ弁当を防げて、結果的に節約につながりました。
「いつもじゃないけど、あると助かる」
そんな立ち位置で活用するとバランスがいいです。
献立は「考えない」仕組みにする
週に一度だけ、
献立をまとめて決めます。
「今日は何作ろう…」と
毎日悩まない。
👉悩まないこと自体が、最大の節約でした。
ちなみに、この献立決めは
たまにChatGPTに「冷蔵庫の中身で作れるメニュー」を聞くこともあります。
節約②：我慢ゼロで続く。電気代・ガス代の仕組み化節約
― 快適さを落とさず、数字だけを変える ―
電気代やガス代の節約というと、
「エアコンを我慢する」「寒くても厚着する」
そんなイメージを持つ方も多いと思います。
でも、子育て家庭でそれは正直つらいですよね。
わが家が意識しているのは、生活の快適さを落とさず、設定だけを見直す節約です。
エアコンは“自動運転”のほうが節電になるケースが多い
以前のわが家は、
- 弱運転にする
- 暑くなったらON、寒くなったらOFF
- なんとなく手動調整
を繰り返していました。
でも調べてみると、
エアコンは「自動運転」のほうが効率よく温度調整し、結果的に電気代が下がるケースが多い ことが分かりました。
そこで、
👉 冷房・暖房は基本「自動運転」に統一。
それだけで、体感温度はほぼ変わらず、ムダな電力消費が減りました。
実際の電気代でシミュレーションしてみた
下のグラフは、
**わが家の実際の電気代（青）**と、**エアコンを自動運転にした場合を想定した電気代（オレンジ）**を比較したものです。
（※自動運転によって約10％削減できたと仮定）
結果は、
月あたり約1,000円前後、年間で約15,700円の差。
特に差が出やすかったのは、
- 暖房を使う冬（1〜3月）
- 冷房を使う夏（7〜9月）
といった、エアコン稼働時間が長い時期でした。
👉無理しない節約こそ、子育て家庭に向いている
エアコンを我慢して体調を崩したら本末転倒。
でも、
- 設定を変える
- 数字を見える化する
これだけなら、
忙しい子育て家庭でも無理なく続けられます
そして、この 年間約1.57万円 は、そのまま新NISAの積立や、家族のちょっとしたプチ贅沢に回せるお金。
節約は「我慢」ではなく、未来の選択肢を増やす行動だと実感しています。
※本シミュレーションは、実際の電気代データをもとに
エアコンを自動運転にした場合の削減率を約10％として算出しています。
使用環境や住宅条件により差はありますが、
設定を変えるだけでも差が出る可能性の参考例です。
給湯温度を1〜2℃下げるだけでも効果あり
もう一つ、簡単にできたのが給湯温度の見直しです。
- 体感はほとんど変わらない
- 家族から不満も出ない
- それでもガス代は少しずつ下がる
「これでいいなら、もっと早くやればよかった」と思った節約のひとつです。
家計簿は「原因を知るため」に使う
家計簿アプリで
月ごとの光熱費をグラフで確認。
「高い月」を見つけたら、
原因を整理して、設定を見直す。
👉 家計簿は
「記録するもの」ではなく
**「判断するための道具」**として使っています。
数字を見て迷ったときは、
ChatGPTに「この月が高い理由」を整理してもらうこともあります。
節約③：日用品は「買う場所とタイミング」を決めるだけ
― 考えないほど、ムダは減っていく ―
子育て家庭は、とにかく日用品の消費スピードが早いです。
おむつ・おしりふき・洗剤・ティッシュ…。
1回1回は小さな金額でも、
買い方を間違えると、知らないうちに家計を圧迫します。
我が家がやめたのは、
「安そうなときに、なんとなく買う」こと。
代わりに、
“買う場所とタイミングを決める”仕組みに変えました。
Amazon定期おトク便｜考えなくても安くなる仕組み
おむつ・おしりふき・洗剤など、
必ず使う消耗品はAmazonの定期おトク便を使っています。
- 最大15％OFF
- 配送間隔は自由に変更OK
- いらない月はワンタップでスキップ
「今月足りるかな？」と考える時間がなくなり、買い忘れ → コンビニ割高購入もゼロに。
👉 節約というより、
**“無駄な判断を減らした結果、安くなった”**感覚です。
楽天市場は「まとめ買いの月だけ使う」
楽天市場は、
毎月使いません。
使うのはこのタイミングだけ👇
- 楽天スーパーSALE
- お買い物マラソン
- 5と0のつく日（楽天カード利用）
このときに、
- 洗剤
- シャンプー
- トイレットペーパー
- 子ども用消耗品
をまとめて購入します。
ポイント還元込みで考えると、
年間で1〜2万円分くらいは自然に浮いている感覚です。
「安いから買う」をやめたら、逆に節約になった
以前の我が家は、
- セールだから買う
- まだあるけど安いから買う
を繰り返していました。
でも実際は、
- 置き場所に困る
- 使い切れない
- 結局、同じものをまた買う
という “逆に損する状態” に。
今は、
- Amazon：定期的に必要なもの
- 楽天：ポイントが伸びる月にまとめ買い
と役割を分けて、
不要なストックは持たないようにしています
節約④：子ども関連費は“削らず、選ぶ”。思い出重視の考え方
― プチ贅沢は「モノ」じゃなく「思い出」に使う ―
子どもの教育費や遊び代は、
つい「削ってはいけない聖域」になりがちです。
でも我が家は、こう考えるようになりました
👉すべてにお金をかける必要はない。
でも、“思い出”にはしっかり使いたい。
この考え方に変えただけで、
子ども関連費は自然と整いました。
「最高のプチ贅沢」＝「思い出」にお金を使う
以前は、
- コンビニで何となく買うお菓し
- 気づけば増える小さな出費
が積み重なっていました。
そこで我が家は、
数百円の“無意識の出費”を減らし、
その分を「家族で過ごす時間」に回すことに
例えば、
- 毎日のお菓子 → 減らす
- 月に一度のレジャーやお出かけ → 大切にする
すると、
👉数百円の「小さな満足」より、
数万円の「最高の思い出」の方が
家族の幸福度は圧倒的に高い
と実感しました。
無料・低価格の外遊びで、幸福度は100点
お金をかけなくても、全力で遊べる場所は意外と多い
週末は、
高いテーマパークよりも、
- 水遊びができる広い公園
- 走り回れる場所
- お弁当持参で一日過ごせる場所
を選ぶことが増えました。
家計簿上の出費はほぼゼロ。
でも子どもは、
「また行きたい！」
「今日楽しかったね！」
と大満足。
👉 お金をかけたかどうかより、
一緒に過ごした時間の方が記憶に残る
と感じています。
使われなくなった電車やSL、
広い芝生のある公園も立派な遊び場。
- 見る
- 触る
- 想像する
それだけで、
子どもにとっては大冒険です。
子ども関連費の節約で大切なのは、
お金を使わないことではありません。
子どもが笑っていて、
親が無理をしていないこと。
👉「お金をかけた思い出」より
「一緒に過ごした思い出」の方が、
ずっと心に残ると感じています。
節約⑤：AIに任せてOK。お金と時間を同時に生み出す方法
― 頑張らなくても続く家計管理へ ―
正直に言うと、
ここまで紹介してきた節約①〜④は、
人の気合いだけでは続きません。
忙しい子育て家庭では、
- 忘れる
- 疲れる
- 面倒になる
これが当たり前です。
だから我が家では、
節約を「頑張るもの」から
“勝手に回る仕組み”に変えるために、ChatGPTを使っています。
AIの役割は「正解を出すこと」ではない
ここで誤解してほしくないのは、
AIに完璧な家計管理をさせているわけではない、ということ。
AIに任せているのは、
- 考える
- 迷う
- 比べる
- 整理する
といった、
頭のリソースを使う作業です。
判断や最終決定は人間。
でも、その前段階をAIに任せるだけで、
家計管理のハードルは一気に下がりました。
我が家のAI活用ルーティン（リアル）
実際にやっていることは、とてもシンプルです。
- 献立：冷蔵庫の中身からまとめて決める
- 買い物：必要なものだけをリスト化
- 家計：高い月の原因を整理
- 投資：資産の増減を「見るだけ」
これだけで、
家計に使う時間は月5時間以上減りました。
そのまま使える、我が家のChatGPTプロンプト例
※どれもコピペでOKです。完璧な文章じゃなくて大丈夫。
🥕 (1) 献立用｜「考えない」ためのプロンプト
冷蔵庫にある食材は、
鶏むね肉・玉ねぎ・冷凍ブロッコリーです。
5歳と4歳が食べやすく、
調理時間30分以内の晩ごはんを3日分考えてください。
👉 効果
「今日は何作ろう…」が消える
→ 思考疲れが減る
→ 食費が安定
🛒 (2) 買い物リスト用｜無駄買い防止
上の献立を作るために、
今週必要な食材をリスト化してください。買い足しが最小限になるようにお願いします。
👉 効果
買い忘れ・余計な買い足しが激減
→ レジでの金額がブレにくくなる
💡 (3) 光熱費チェック用｜原因を整理するコードをコピーする
これは我が家の月別電気代です。
高くなっている月と、その原因として考えられること、子育て家庭向けの無理のない改善案を教えてください。
👉 効果
「なんとなく高い」が
「理由が分かる」に変わる
→ 我慢しない節約につながる
📊 (4) 節約→投資につなぐプロンプト｜モチベ維持
今月の節約で浮いたお金が約5,000円あります。これを新NISAで積み立てた場合、どんなイメージになりますか？
👉 効果
節約が「我慢」ではなく
未来につながる行動に変わる
AIを使ったら「時間の余裕」が生まれた
正直、
節約効果そのものより大きかったのは、時間の余裕です。
献立に悩まない
家計を見て不安にならない
「ちゃんと管理しなきゃ」と思わなくていい
その結果、
- 子どもとゆっくりお風呂に入る
- 夫婦でNetflixを観る
- 何もしない時間を楽しむ
そんな 心のゆとり が生まれました。
AIは、お金を増やすための道具ではなく、
家族の時間を守るための道具だと思っています。
頑張らなくても回る仕組みを作ること。
それが、子育て家庭にとって
いちばん現実的な節約でした。
子育て家庭ならではの視点
― 節約で一番大切なのは「心の余裕」だった ―
ここまで読んでくださった方なら、
もうお気づきかもしれません。
わが家の節約は、
「1円でも安くすること」が目的ではありません。
一番守りたかったのは、
👉 子どもと向き合う余裕
👉 夫婦がギスギスしない空気
👉 「今日もよくやった」と思える夜
でした。
子育て家庭の毎日は、本当に忙しい。
- 朝は戦争
- 日中は仕事
- 夕方からは家事・育児ラッシュ
- 夜はクタクタ
この状態で
「もっと節約しなきゃ」
「家計を完璧に管理しなきゃ」
と自分を追い込むと、確実にしんどくなります。
だから、わが家は考え方を変えました。
節約は「頑張るもの」じゃなく「助けてもらうもの」
- 献立はAIに任せる
- 家計簿は自動で記録させる
- 買い物はルール化して迷わない
- 外遊びはお金をかけず、思い出を増やす
すると不思議なことに、
節約している“感覚”がほとんどないのに、
お金も時間も少しずつ余っていく
状態になりました。
その余白でできたのは、
- 子どもと一緒にお風呂で笑う時間
- 何も考えずにNetflixを見る夜
- 「まあいっか」と言える気持ち
節約の成果は、
家計簿の数字だけじゃなく、家の空気に出る
と実感しています。
今日からできる3ステップ行動リスト
― まずは「1つだけ」でOK ―
「良さそうだけど、全部やるのは無理…」
そう感じた方も大丈夫です。
今日からできることは、たった3つ。
✅ STEP1：1つだけ“考えなくていい仕組み”を作る
まずは一番ラクそうなものを1つ。
- Amazon定期おトク便を1商品だけ登録
- エアコンを「自動運転」に変える
- ChatGPTに1回だけ献立を聞いてみる
👉 完璧を目指さないのがコツです。
✅ STEP2：家計を「見る」だけで終わらせない
家計簿アプリに数字が溜まっていたら、
- 高かった月
- 安かった月
を1つだけChatGPTに貼り付けて聞いてみてください。
「原因と、無理のない改善案を教えて」
それだけで、
節約が 感覚 → 仕組み に変わります。
✅ STEP3：浮いたお金と時間の“使い道”を決める
節約で浮いた分は、
- 教育費
- 新NISA
- 月1回の家族のお出かけ
など、「これのために節約する」
と決めておくと、続きやすくなります。
節約はゴールじゃなく、
家族の選択肢を増やす手段 です。
まとめ：お金のゆとりは、家族のゆとりにつながる
物価高の時代、
子育て家庭にとって節約は避けて通れません。
でも、
- 我慢だらけ
- 気合いと根性
- 家族がピリピリ
そんな節約は、長続きしないし、幸せから遠ざかります。
わが家がたどり着いた答えはこれでした。
▶ 節約は「我慢」ではなく「仕組み化」
- AIに任せる
- 判断を減らす
- 迷わないルールを作る
それだけで、
- お金に少し余裕ができ
- 時間が生まれ
- 心にゆとりが戻る
結果として、
家族の笑顔が増えました。
節約は、
「生活を苦しくするもの」ではありません。
未来の選択肢を増やすための行動です。
この記事の中から、
1つだけでいいので、今日試してみてください。
その小さな一歩が、
きっと数ヶ月後の家計と、
家族の空気を変えてくれます。
